‘วิธีสร้าง’ขุมพลังชีวิต ‘คุณค่าตนเอง’ อย่าด้อยเอง!’เพิ่มได้’

27 กรกฎาคม 2565

ความสามารถและทัศนคติเชิงบวกในการเผชิญทุกข์เป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งในชีวิต อ.ดร.พูลทรัพย์ อารีกิจ อาจารย์คณะจิตวิทยา จุฬาฯ ได้แนะนำวิธีสร้างพลังชีวิตให้เอาชนะภาวะซึมเศร้า ด้วยแนวทางสร้างคุณค่าให้ตนเอง (self esteem) ทั้งนี้ self esteem หรือการเห็นคุณค่าในตัวเอง เป็นเรื่องเกี่ยวกับทัศนคติที่มีต่อตนเองโดยภาพรวม หรือเป็นสภาวะอารมณ์ภายในจิตใจ และมุมมองที่มีต่อตัวเอง ผู้ที่เห็นคุณค่าในตนเองคือผู้ที่รู้จักตนเอง รู้ว่าตัวเองเป็นใคร และต้องการอะไร การเห็นตัวเองจะช่วยทำให้รู้สึกพอใจในสิ่งที่เป็นอยู่และมีอยู่ ตลอดจนรับรู้คุณค่าของตัวเองจากปัจจัยภายในที่จะนำไปสู่การเป็นตัวของตัวเองอย่างเหมาะสม

ผู้ที่มี self esteem จะมีอิสระในการแสดงออก กล้าสื่อสารความต้องการและจุดยืนตัวเอง เคารพความเป็นตัวตนของผู้อื่นด้วย ทำให้สามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพกับผู้คนรอบข้างได้ดี วิธีเพิ่ม self esteem มีดังนี้ 1. ฝึกอยู่กับตัวเอง 2. ฝึกมองให้เห็นคุณภาพภายในตัวเอง 3. ฝึกรู้เท่าทันอารมณ์และความคิดตัวเอง 4. ฝึกเป็นเพื่อนกับตัวเอง 5. ใส่ใจการสื่อสารกับตัวเอง 6. แวดล้อมตนเองด้วยคนรู้ใจและยอมรับในตัวเรา 7. ฝึกเปิดใจยอมรับผู้อื่นอย่างที่เขาเป็น